redukcja plan treningowy

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s(10,8) Z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] z ryżem,barszcz itp. *Podwieczorek -Jakiś owoc,jogurt itp. *Kolacja -Tutaj no nie wiem,czasami jej nie jem.... I mam teraz prośbę,chociażby o początkowe ułożenie diety,z dodatkiem na posiłek przed i po treningowy z zdrowym,racjonalnym żywieniem,zachowując w ciele wszystkie składniki odżywcze,no i na koniec żeby ta redukcja była w miare widoczna.

Witam, proszę o ocenę mojego planu + jakieś poprawki. Boje 5x5 stałym ciężarem + dorzucanie kg co tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE [...]

Jak w temacie(proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan) Poniedziałek/Czwartek Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion podchwytem stojąc z [...]

[...] przerwami gdyż wcześniej brakowało motywacji a teraz już nie ma wyjścia :D Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny,ostatnio kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ciągu dnia: szkoła ,dom,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf,rower Odżywianie: wszystko sie nada moze procz ogórkow kiszonych i śledzi :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIMA Stan zdrowia: zdrowy jak ryba mały nie dosłuch :D Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtyg aeroby i 3x trening siłowy [...]

Witam, Potrzebuje ułożyć dla siebie plan ogólnie mój cel to rzeźba, a może przy mojej wadze i wzroście to najpierw redukcja :D Myślałem by ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu na siłowni dwoma planami. Na dodatek codziennie (pn-pt) jeżdżę do pracy rowerem wolnym tempem (razem tam i powrót 14km). Dodatkowo w dni nie treningowe na siłowni myślałem by [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, [...]

[...] razy w tygodniu: upper, lower, push, pull. Po każdym treningu 35 min cardio. Dodatkowo lekkie cardio w dni nietreningowe, również 35 minut, np. spacer szybkim krokiem. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. W diecie nie wymieniałam warzyw, które będę jadła praktycznie w każdym posiłku (duszone brokuły, kalafior, ogórki, i inne [...]

[...] górnego wyciskanie francuskie leżąc Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : ok. 63 kg. Wzrost : 170 cm. Cel treningowy : aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej, powolna masa od grudnia/ stycznia Staż treningowy na siłowni : w styczniu 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 113 kg Wzrost : 200 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : około 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu FULL Dieta : deficyt kaloryczny na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 24 [...]

[...] wszedłem na 4 miesiące na lekką nadwyżkę, żeby trochę odpocząć i nabrać miecha bo wyglądałem strasznie zwiotczale. Przez 4 miesiące nabrałem około 4kg. Następnie kolejna redukcja i zszedłem do 95kg. Obecnie od listopada jestem na kolejnej nadwyżce bo mnie wysuszało. Aktualnie ważę 103kg, ilość tłuszczu oceniam pewnie na ponad 20%. Aktualna [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 404c8 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa jakosciowa/redukcja PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]

PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok z porządną dieta i treningiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: na [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB. Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni. PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam zamierzam od poniedzialku redukcje min. pllanem Push Leg Pull w dnt bede trenował CF NICK:hekade PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 / 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,4 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja masy Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki [...]